新华社成都5月28日体育专电（记者史春东）四川省体育科学研究所张艺宏剖析说，“运动处方”中的项目、强度、时刻、频度，是缺一不可的药剂，负荷强度是科学健身中的一个要害。

  负荷强度一般经过心率来测定。健身强度应当在最佳负荷值中来把握，运动时人的心率比安静时要快得多，当男性每分钟到达110次，女人到达120次，心脏输出量最大，超越此值，搏出量开端下降。因为心率加速的代偿作用，使心的输出量持续添加，当男性达一分钟160次，女人155次时，会因搏出量清楚明了地下降导致输出量下降。假如身体处于输出量下降区间，对身体的健康就有损害了，而当心脏处于最大的搏出量周围跳动（120次－140次／分钟），心脏的缩短与舒张最充沛，最有利于心脏功用。因而，将训练的规范心率控制在120次－140次／分钟是最合适的。

  专家以为，跑步、快走、慢跑、游水、跳绳、爬山、太极拳等都是简洁、作用很好的运动办法。运动量一般是强度与时刻加在一起，就有氧运动来讲，一般一次有20－60分钟较好，依据自己状况再确认。每周组织3至5次运动较妥。