10月22日上午8点，“中国体育彩票”2023昆明高原半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松（昆明站）将在昆明会堂开赛，1.5万名跑友将用脚步丈量“绿美春城”，畅游“幸福春城”。目前，赛事各项筹备工作已就绪，只待广大跑友踏上赛道。

  本届昆马赛事由中国田径协会认证，云南省体育局、昆明市人民政府主办，昆明市教育体育局、昆明市文化和旅游局、呈贡区人民政府承办，云南行知探索体育文旅产业有限公司策划运营，设置半程马拉松（21.0975公里）、10公里乐跑、亲子跑（2公里）3个组别，共有1.5万名选手幸运中签参与。半程马拉松和10公里乐跑的起终点均设在昆明会堂，亲子跑终点为行政中心综合服务楼。

  今年的昆马以“‘燃动’绿美春城，十年昆马启新程”为主题。作为中国最早一批开展马拉松赛事的城市之一，昆明从2012年开始举办高原国际半程马拉松赛，今年赛事来到第十届，慢慢的变成了昆明一张重要的城市名片，是昆明市深入贯彻全民健身国家战略，倡导文明健康生活方式，促进全民健身与全民健康深层次地融合的举措，也是打响“高原训练胜地、户外运动天堂、四季赛事乐园”三大品牌，深入推动全域体育与全域旅游融合发展的实际行动。昆马的举办展示了昆明新一线城市的独特魅力，让外地朋友爱上昆明，让昆明市民更爱昆明，为“六个春城”的建设贡献了昆明体育力量。

  作为跑者最为看中的比赛元素，昆马10周年的完赛奖牌设计颇有新意，金马碧鸡坊、陆军讲武堂、石林、滇池、山茶花、祥云等属于昆明的代表性元素汇聚于奖牌之上，用最具昆明特色的设计，承载着来自昆明的满满祝福，也是为昆马10年留念，希望每一名跑者在昆明跑一场马拉松并爱上昆明，将昆明的“爱”带走。

  2023昆明高原半程马拉松严格按照中国田径协会金牌赛事品质办赛，全力打造专业、严谨、具有人文情怀的马拉松品牌。

  为保障赛事安全有序进行，本次赛事在医疗、安保、应急救助等方面严密设置防线。医疗救护方面，安排抽调全市16家医院的医护、急救人员400余人参与赛事医疗保障，招募了30余名医护人员或拥有急救资格社会人士组成急救跑者团队，在赛道沿途设置了15个医疗站点、15辆救护车、45台AED，200余名医疗观察员、80名赛道急救人员随时为参赛运动员提供良好的医疗保障。组委会还指定5家医院为定点收治医院，在赛事期间开设绿色通道、预留床位，负责第一时间处理参赛人员的医疗救护。

  为及时反馈赛事期间气象条件，保障参赛人员的安全和提高赛事服务水平，本届昆马引入综合温度热指数系统（WBGT）。相比传统的通过天气预报收集的气温反馈，它更直观地反映了运动员在赛道上承受的高温、低温和风险预警参数，多项国际知名马拉松赛事均使用这套系统辅助监测参赛人员安全。这样的科技辅助，能更加有效地对参赛人员们的安全负责，突显昆马赛事方对安全和生命的重视。

  赛事期间，昆明交警将对比赛路线和周边区域分时、分段采取临时通管制措施，具体管制区域、路段及时间可在赛事官方微信公众号上查询。同时，组委会为全体跑者提供起终点接驳服务，起跑前和完赛阶段将在吾悦广场、呈贡七彩云南·第壹城、呈贡万达广场设置接驳车进行集结和疏散接驳。

  10月22日全天，参赛人员持参赛号码布即可免费乘坐昆明市内公交车及地铁，单程票领取点设在各地铁站内客服中心。为保障参赛选手们按时到达赛事起点昆明会堂，昆明地铁将全线加开多趟列车，首班车始发时间最早为5点30分。请跑友们提前规划出行线路，预留足够的出行时间。

  为了带给广大跑者多样的赛事体验，更好地感受昆明旅游文化的魅力，昆马组委会还为本届昆马参赛跑者送出“优惠礼包”，所有中签参赛选手均可参加，凭身份证和中签短信就可以享受包括景区门票、酒店住宿、温泉水疗、餐饮商贸类等各种福利。跑完马拉松之后，跑友们不妨一起游昆明、看美景、赏美食，感受“向往的生活还是昆明”。

  （起点）昆明会堂（螺洲街）→左转和谐路→右转锦绣大街→左转彩云南路→直行彩云南路→右转云南白药街→云南白药街与欣惠路交叉口折返→直行云南白药街→兴园路云南白药街交叉口折返→直行云南白药街→右转彩云南路→右转锦绣大街→左转春融东路→右转朝云街至折返点→朝云街与春融东路交叉口→左转螺洲街昆明会堂（终点）

  （起点）昆明会堂（螺洲街）→左转和谐路→右转锦绣大街→左转彩云南路→直行彩云南路→彩云南路与谊康南路交叉口折返→直行彩云南路→右转锦绣大街→左转春融东路→右转锦绣大街→左转春融东路→左转螺洲街昆明会堂（终点）

  （起点）昆明会堂（螺洲街）→左转和谐路→右转锦绣大街→彩云南路交叉口折返→直行锦绣大街→行政中心综合服务楼（终点）

  马拉松作为考验人体体能和耐力的极限运动，赛前一定要做好各方面的充足准备，这样才可以享受一场既安全又快乐的挑战。

  昆马是一项高原赛事，选手应保持豁达乐观的态度，如果赛前思虑过度，可能会加大脑组织的耗氧量，更容易导致高反而身体不适。

  比赛和训练时要保持一个稍慢的配速，建议可以丢开高科技设备，专注于聆听身体的声音，跑得太拼、太频繁都一定会出现训练过度的反应。

  在高原特殊条件下，饮食应以碳水化合物和蛋白质为主，含脂肪较多的食物需要消耗更多的氧气且不易消化吸收，不建议过多摄入。

  赛事当天，参赛者最好提前3个小时起床，提前两个半小时吃完早饭。早饭清淡为主，忌油腻，七分饱为宜。这样，在比赛时胃里有点食物，一能防止低血糖，二是防止饥饿。

  昆明地处云贵高原，紫外线较强，因此无论比赛当天有没有大太阳，都推荐携带一款空顶帽，除了在需要时为选手遮阳，还能在某些特定的程度上吸收额头上的汗水。

  在长达几个小时的比赛过程中，太阳眼镜必不可少，它不但能大大降低阳光对选手的影响，也能防止在跑步过程中汗液流入眼中。

  专业的跑步短裤透气性、排汗性较好，其特殊设计能让选手在跑步过程中更加舒适地摆腿。如果有条件，可以再一次进行选择对大腿和臀部肌肉支撑作用的压缩短裤。

  对跑鞋的选择因人而异，初级跑者建议选择稳定性、支撑性好的跑鞋，有一定跑步基础的选手建议考虑轻量化的速度型跑鞋。

  腿套和压缩袜强有力的梯度压缩感可以对小腿起到支撑作用，缓解因乳酸堆积导致的小腿酸痛感。

  运动手表可以每时每刻显示跑步时的配速和距离，也能配合心率带记录选手跑步时的心率，并在危险时发出警报。当然，也有许多跑友选择手机App代替运动手表。

  比赛时可以准备一点凡士林或红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物摩擦造成皮肤损伤。

  特别提醒：跑步鞋、运动衣、袜子、太阳帽等装备都需要提前磨合适应，切忌比赛当天使用全新的装备，这一点对于首次挑战长距离跑步赛事的选手来说尤为重要。

  马拉松作为一种典型有氧运动，对氧气的依赖很大，而昆明地处高原地区，空气中的含氧量较低。在比赛过程中，参赛选手需时刻注意自己的身体健康情况，切忌盲目追求速度。

  起跑前充分热身能帮助选手更好地应对复杂的赛道环境。鸣枪起跑后，缓慢加速，切忌盲目加速、变速，这将导致心率过高，使高反现象提前出现。

  一般来说，马拉松比赛跑到10—20分钟时，会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次界限状态”，这是人体正常的现象。此时，可以放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟。没有经过系统马拉松训练的人，跑到30—35分钟时，会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，出现极强的疲劳感，甚至产生放弃心理。如果有这种现象和状态，最好是放弃比赛，“咬牙坚持”有几率会使生命危险。

  高原马拉松比赛中，全程都要注意心率的控制。爬坡过程中，应适当降低配速。如果在赛中出现岔气、头晕、恶心等不良反应，中轻度症状能够最终靠行走来缓解。若出现呕吐、四肢无力等重度高原反应，应立即寻求医护人员帮助。

  高原空气干燥，日照较强，选手体液的流失会比在平原多，所以要注意充分补水。起床后就需要少量多次喝水，赛前1小时至开赛最近一段时间停止进水。补水时采取“多次少量”的原则，每次补水量以100—150毫升为宜。

  对于普通跑者来说，比赛中要根据主观感觉合理掌控节奏，不要盲目参照平原的配速，保证运动负荷与高原缺氧负荷的总和不超出自身的承受力。如果比赛中发现肩部和背部疼痛，同时有发麻的情况，这是心脏出现严重问题的一个信号，此时需放慢脚步及时调整。

  最后3公里是马拉松比赛中最危险的时段，选手一定要理性看待成绩，不要盲目加速，不要刻意冲击最好成绩，享受过程就好。

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